ở Việt Nam, khái niệm về tập Pilates có thể còn khá xa lạ, nhưng ở nước ngoài, đây là một dạng tập luyện được hầu hết những ngôi sao biết tới để giúp giảm cân giữ dáng, bên cạnh tập yoga và tập gym. Pilates là một phương pháp giảm xuống cân bằng phương pháp liên kết chuỗi bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp nhằm cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tập Pilates cũng vô cùng có lợi ích về mặt sức khỏe ý thức. Đối với các người mới tập, Pilates gồm các bài tập phù hợp nhằm tăng cường sức mạnh và gia tăng tính linh hoạt cho cơ bắp. Bộ môn này gồm 500 động tác do Joseph Pilates tăng trưởng trong gần một thế kỷ trước. Các bài tập được thực hiện trên thảm hay các thiết bị chuyên dụng. Trước đây, bộ môn Pilates thường xuyên được các vũ công chuyên nghiệp tập luyện nhưng cho đến nay nó đã được thông dụng rộng rãi ở những phòng tập thể dục cho mọi người. Pilates ban đầu còn được gọi là phương pháp Contrology. Theo giáo sư Marianne Adams – một nhà nghiên cứu về khiêu vũ tại trường đại học Appalachian State ở Boone, Pilates muốn đạt được sự liên kết hoàn toàn giữa cơ thể, tâm trí và ý thức. Adams cùng với những giáo viên và nhà nghiên cứu đã thực hiện một vài nghiên cứu, kết quả đã chứng minh được lợi ích của các bài tập Pilates cho não bộ và ý thức của con người, bao gồm: 1. Tăng cường sự tập trung vô cùng khó để tập các bài tập Pilates Nếu bạn không tập trung. Theo Anne Bishop, một giảng viên Pilates ở Petaluma, Califonia và cũng là người sáng lập một tổ chức giáo dục Body Brain Connect, lúc tập Pilates, bạn cần phải di chuyển đốt sống trong một thời điểm nhất quyết, nghĩa là bạn cần phải thật sự để ý và tập trung suốt cả quá trình vận động. Người tập sẽ nhận thấy các cảm giác được tạo ra bằng mỗi chuyển động và liên kết nhịp nhàng giữa các động tác và hơi thở. Khi chuyển động, hơi thở và sự tập trung phải đồng bộ, điều này có thể tạo ra một trạng thái như lúc thiền. Xem thêm: https://fiti.vn/pilates-la-gi/ Trong một nghiên cứu nhỏ của Adams và những cộng sự được xuất bản vào năm 2013 trên tạp chí Dance and Somatic Practices, các người có tập luyện Pilates đã đạt điểm cao hơn về khả năng tập trung, chẳng hạn như khả năng hành động có nhận thức, chứ chẳng phải như cỗ máy tự động. Ngoài ra, luyện tập khả năng tập trung cũng giúp giảm stress, giúp tâm trạng của bạn tốt hơn và tự tin hơn trong việc giải quyết các nhiệm vụ khó khăn. 2. Giúp bạn mạnh mẽ hơn – cả cơ thể lẫn não bộ Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù những bài tập Pilates ít được nghiên cứu hơn so với những bài tập thể dục aerobic. Tuy vậy, một vài nghiên cứu khác đã chỉ ra mối liên lạc giữa Pilates với các đổi thay tích cực trong não bộ. Ví dụ, theo một nghiên cứu được thực hiện tại 155 phụ nữ được công bố vào năm 2015 trên tạp chí của Hội Neuropsychological quốc tế, những người tham gia tập luyện với tần suất 2 lần một tuần trong một năm đã cải thiện chức năng điều hành của não và tăng khả năng ghi nhớ kéo dài ít nhất thêm 1 năm. Họ cũng nhận thấy ít mắc phải chứng teo não hơn khi chụp cộng hưởng từ MRI so với những phụ nữ tham gia vào những bài tập chú trọng vào cân bởi và săn chắc cơ thể. Teo não liên quan tới những vấn đề về trí nhớ và kỹ năng tư duy. 3. Giúp cải thiện tư thế và thúc đẩy ý thức Một tác dụng khác của các bài tập Pilates là giúp cải thiện tư thế bằng 2 cách. Một là tăng cường sức khỏe cơ bắp, gồm cả cơ bụng và lưng. Hai là làm cho người luyện tập nhận thức được về sự sắp xếp các khối cơ trên cơ thể lúc họ đi lại, thông qua các bài tập và hoạt động hằng ngày. Việc cải thiện tư thế vô cùng tốt hơn có thể sẽ tạo ra các lợi ích về mặt thể chất, chẳng hạn như giảm xuống đau lưng và đau vai. Bên cạnh đó, một vài nghiên cứu cho thấy Pilates cũng có thể đem lại sự thúc đẩy tinh thần mạnh mẽ. Tư thế tốt cũng giúp tạo sự tự tin cho bản thân. 4. Tạo cơ hội để bạn học hỏi những điều mới Nếu như chưa quen với các bài tập Pilates, bạn sẽ nhận được những lợi từ việc học các động tác chuyển động mới. Theo Bishop, bất cứ lúc nào bạn đang học một điều gì đó mới đòi hỏi phải nỗ lực liên tiếp, sẽ giúp đổi thay bộ não của mình, cùng lúc tăng tính linh hoạt trong nhận thức của bạn. một vài “tín đồ” của những bài tập Pilates cổ điển thực hiện các bài tập giống nhau, như Hundred, Roll Up và Roll Over theo cùng thứ tự trong mỗi buổi tập luyện. Với 500 động tác, những bài tập Pilates có thể được thực hiện trên khá nhiều thiết bị khác nhau. Nếu được hỗ trợ bởi một giảng viên giỏi, bạn sẽ có thể xây dựng và sửa đổi thói quen của mình theo thời giờ, điều này mang tới lợi ích cho cả cơ thể và trí não. 5. Giúp bạn ngủ ngon hơn Theo Adams, thông thường xuyên bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng có lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Tuy là vậy nhưng, Pilates đặc biệt rất tốt cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của Adams, các học viên tập luyện Pilates có giấc ngủ ngon hơn những người không có tập luyện. Cô suy đoán rằng Pilates có thể gắn kết cơ thể và não theo những cách thức giúp não thư giãn, loại trừ tất cả những suy nghĩ trong đầu, từ đấy giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ hơn. Tham khảo thêm: https://fiti.vn/
