Cùng nhau tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu nhé! Dưới đây là một số tư thế yoga căn bản mà bạn có thể thử lúc bắt đầu làm quen với bộ môn này: một. Tư thế chó úp mặt cách thực hiện: Quỳ xuống bởi 2 tay và chân Duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng phần lưng giữa 2 bả vai Kéo dài tay và nâng cao hông để tạo thành hình chữ “V”ngược Nếu thấy cột sống bắt đầu cong khi duỗi thẳng chân, hãy gập đầu gối để giữ cho cột sống được kéo căng Giữ yên trong 5 nhịp thở. Trở về tư thế cũ. Lặp lại động tác này 10 – 15 lần. 2. Tư thế rắn hổ mang phương pháp thực hiện: Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống nền nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống nền và thả lỏng vai lúc hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống nền nhà. 3. Tư thế chiến binh 1 cách thực hiện: Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải 1 góc vông. Chân trái đưa ra sau Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo 1 góc 45 độ về phía trước Thở ra, chắp 2 bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành 1 hình vòng cung Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15 – 20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đấy đổi bên và thực hiện tương tự Thực hiện mỗi bên 15 lần. 4. Tư thế chiến binh 2 phương pháp thực hiện: hai chân dang rộng hơn vai, hít thở rồi đưa hai tay sang ngang bằng với vai, thở ra Bắt đầu xoay chân phải 90 độ ra ngoài, chân trái xoay vào trong thêm khoảng 30 độ rồi quay đầu theo hướng chỉ của những ngón tay phải Khụy gối chân phải sao cho chân trái gập 90 độ rồi giữ nguyên nửa thân trên, tiếp tục giữ nguyên tư thế này và thở nhẹ trong vòng 5 – 10 giây Nhẹ nhàng, từ tốn nâng 2 tay cao qua đầu cùng lúc duỗi thẳng chân phải. Thư giãn, rồi tiếp tục đưa thân người xuống, khụy gối phải, tay dang ngang. Thực hiện thêm hai lần từ bước hai và 3 Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 giây Đổi bên, làm tương tự và thực hiện động tác này 30 lần. 5. Tư thế cái cây cách thực hiện: Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng Hít vào, nhẹ nhàng nâng hai cánh tay lên trên đầu hay chắp tay lại trước ngực Nhìn thẳng vào 1 điểm tại trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn rất nhiều hơn Nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái. 6. Tư thế ngồi gập trước cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Các ngón chân thả lỏng Hít vào và nâng 2 tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay Thở ra và gập người về phía trước. Cảm nhận phần gập là hông bạn. Cằm cố gắng chạm chân Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể Hít vào, sau đó ngẩng đầu 1 chút, kéo giãn cột sống Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân Lặp lại mấy lần, sau đó giữ đầu bạn đặt lên chân Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vươn cao qua đầu Thở ra và hạ tay xuống. 7. Tư thế cây cầu cách thực hiện: Nằm ngửa 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông đùi Gập đầu gối và sử dụng tay nắm lấy cổ chân. Bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm Khoảng phương pháp giữa 2 bàn chân nên rộng bởi vai Hít sâu, nâng lưng lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ Giữ tư thế này khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn Lặp lại động tác 3 – 5 lần. 8. Tư thế nằm xoay cột sống phương pháp thực hiện: Nằm ngửa 2 đầu gối co lại trước ngực Dang 2 tay ra để tạo thành hình chữ T, lòng bàn tay ngửa di chuyển 2 đầu gối về phía bên phải Xoay mặt ngược hướng với đầu gối Giữ yên tư thế trong 5 nhịp thở, đổi bên. 9. Tư thế con bò cách thức thực hiện: Bắt đầu với tư thế hai tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế một cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng Đầu bạn ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu Thực hiện tư thế lặp lại 5 – 6 lần. Trên đây là một vài thông tin cơ bản mà người mới tập yoga nên biết. Tham khảo nhiều bài viết hữu ích tại: https://fiti.vn/
