Hầu hết chúng ta thường có suy nghĩ chỉ cần dựa vào cảm quan của mình là có thể nhận biết rằng cơ thể mình thuộc dạng thừa cân, thiếu kí, hay đã chuẩn chỉnh. Thế nhưng, nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng đây vốn dĩ không phải là cách chính xác để nhận biết tạng người của mình. Vậy đâu là cách đúng đắn để xác định mức độ cơ thể mình đang ở đâu? Hãy cùng Thảo Mộc Nam “vén màn bí mật” ngay sau đây nhé! 1. Tầm quan trọng của việc xác định tạng người Rất nhiều người đã tự đặt ra câu hỏi này cho bản thân mình. Âu là bởi họ cho rằng, chỉ cần nhìn sơ qua cũng biết được bản thân đang ở mức nào: thừa cân, vừa vặn, thiếu kí. Thế nhưng như đã nói, đây hoàn toàn không phải là cách chính xác để xác định tạng người của mình. Và khi đó, rất dễ dẫn đến những điều nguy hại về sau! Tại sao lại như vậy? Bởi lẽ, nhìn sơ qua bên ngoài không thể đánh giá tổng quát được mức độ của cơ thể bạn. Có những người trông có vẻ đô con nhưng thật ra là do cấu trúc khung xương của họ to hơn so với những người khác, chứ không phải do họ thừa cân béo phì mà nhiều người vẫn hay nghĩ. Hay đối với một cô gái trông có vẻ mảnh khảnh lại không hề thiếu chất, bởi lẽ dáng người đó phù hợp với tổng thể cấu trúc xương và cơ thể của cô. Do đó, nếu nhìn trực quan, ta rất dễ có phán đoán sai lầm về cơ thể của một ai đó! xac-dinh-tang-nguoi-bang-chu-vi-co-tay Bên cạnh đó, mỗi một cơ thể sẽ có một cách hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau. Nếu cơ thể bạn thừa cân, bạn cần giảm bớt một số món trong khẩu phần ăn của mình. Nếu bạn có chút thiếu kí lô, bạn cần bổ sung thêm một loạt chất dinh dưỡng trong thực đơn hàng ngày. Còn nếu bạn muốn duy trì vóc dáng vốn dĩ đã hoàn hảo của mình, thì cũng cần có những món ăn khác nhau trong chế độ ăn uống và tập luyện. Do đó, nếu đánh giá không chính xác tình trạng cơ thể của mình, bạn rất dễ dẫn đến vệc nạp những dưỡng chất không cần thiết vào cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ bạn bị thừa quá nhiều một chất, hoặc là thiếu đi một dưỡng chất khác đáng nhẽ nên có. Chính vì thế, việc xác định đúng tạng người của mình sẽ giúp bạn hoàn toàn kiểm soát được lí do bản thân mình tăng/giảm cân. Cũng như biết được mình cần bổ sung những gì, cần làm những gì để đưa cơ thể về trạng thái tốt nhất. Hãy cùng Thảo Mộc Nam đi tìm ra một cách thức đơn giản, không hề cầu kì nhưng vẫn giúp bạn xác định được tạng người của mình nhé! 2. Nhận biết tạng người thông qua chu vi cố tay William Herbert Sheldon - một nhà tâm lí học nổi tiếng tại Mỹ, đã phân loại cơ thể con người thành 3 tạng người phổ biến nhất đó là: Endomorphs (tạng người dễ tăng cân), Mesomorphs (tạng người dễ tăng cơ), và Ectomorphs (tạng người khó tăng cân). Và đương nhiên, với mỗi một tạng người khác nhau ta sẽ cần có một chế độ ăn uống và tập luyện khác nhau đi kèm. Điểm lưu ý của cách thức này chính là, nếu chu vi cổ tay bạn dao động từ 15–18cm thì bạn thuộc tạng người cấu trúc xương nhỏ, còn nếu trong khoảng từ 18 – 20cm thì rất có thể bạn thuộc tạng người có khung xương to. Để giúp xác định xem bạn thuộc tạng người nào thì một trong những cách đơn giản nhất đó là: Đo vòng cổ tay. Cụ thể bạn tiến hành như sau: - Nếu chu vi cổ tay bạn từ 15,5-17,7cm: Bạn thuộc tạng người Ectomorph. - Nếu chu vi cổ tay bạn từ 17,7 – 20,3cm: Bạn thuộc tạng người Mesomorph. - Nếu chu vi cổ tay bạn dao động trên 20,3cm: Bạn thuộc tạng người Endomorph. Mặc dù vậy, cũng có những nghiên cứu chỉ ra rằng sẽ có người vừa thuộc tạng người này lại vừa thuộc tạng người kia, nhưng điểm chung là thường vẫn nghiêng về một tạng người cụ thể nhiều hơn. Xem thêm: TDEE Là Gì? 3 Cách Tính TDEE Đơn Giản Và Hiệu Quả 3. Những điều cần lưu ý cho từng tạng người ● Tạng người Ectomorph Tạng người Ectomorph là những người thường có cấu trúc xương nhỏ, và đi kèm có các đặc điểm như: Thân hình gầy, mỏng, đặc biệt là các khớp và cơ nhỏ, chân cũng nhỏ, bắp chân sẽ hẹp và dài, vai hẹp cộng với ngực mỏng, từ đó mà sức mạnh cũng kém và tất nhiên là khó có thể tăng cân. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người thuộc tạng Ectomorph có thể bị “gầy mỡ” – nghĩa là nhìn bên ngoài có vẻ ốm, gầy, nhưng lại vẫn có mỡ bụng và ở ngực khá nhiều. Như thế thì nếu bạn ở nhóm người này, mặc dù có thể bạn rất gầy và có trọng lượng cơ thể tương đối thấp nhưng vẫn có một lượng mỡ cơ thể cao. Ở tạng người này, nếu thực sự muốn tăng cân, bạn nên bổ sung một lượng Calo lớn. Bên cạnh đó, khi tập thể hình thì nên tập các bài tập ngắn nhưng với cường độ cao. Hãy chắc chắn rằng bản thân tập trung phần lớn vào những nhóm cơ chính yếu. Hãy uu tiên tập nặng để kích thích hệ tiêu hóa, từ đó giúp ăn ngon miệng hơn, cũng như hấp thu nhiều protein và dưỡng chất vào cơ thể hơn. Nên hạn chế những bài tập Cardio, vì bài tập này sẽ đốt cháy nhiều Calo, từ đó khó mà tăng cân. Về thực đơn ăn uống, ta cần bổ sung nhiều thực phẩm cung cấp calories như: gạo, bột yến mạch, đậu, thịt nạc, cá, rau, sữa, …. Nếu bạn có điều kiện và muốn đẩy nhanh quá trình hơn so với trước, hãy bổ trợ thêm việc tập luyện bằng cách sử dụng thêm các loại sữa tăng cân uy tín. xac-dinh-tang-nguoi-bang-chu-vi-co-tay ● Tạng người Mesomorph Tạng người Mesomorph được có là có cấu trúc xương to. Họ thường có một cơ thể cân đối với bờ vai rộng, vòng eo nhỏ, cơ bụng phẳng lì, ngực nở nang, dáng người đẹp vốn tự nhiên, có thể dễ tăng cơ và mỡ. Về việc tập luyện, những người có tạng người Mesomorph thường sẽ có khả năng thích ứng rất tốt, kể cả với những bài tập nặng, do đó nên tập trung vào đào tạo độ bền cũng như luyện tập với cường độ cao. Chế độ ăn uống cũng là một vấn đề cần bàn đến. Bạn cần bổ sung nhiều thịt, cá, đậu, và những hỗn hợp protein. Ngoại trừ đồ ngọt và những thực phẩm có nhiều chất tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn, hoặc đừng ăn quá nhiều trong thực đơn của mình. Khuyến khích nên ăn chất béo lành mạnh, carbonhydrate ở mức vừa phải, và bổ sung protein cũng như chuỗi nhánh các axit amin. Điểm nên lưu ý của tạng người này là nếu không chú ý dinh dưỡng cho tạng Mesomorph, thì rất có thể bạn sẽ vừa có thể gầy đi, vừa có thể béo lên, nên rất cần cân đối các tỉ lệ dưỡng chất sao cho phù hợp. ● Tạng người Endomorph Đối với những ai thuộc nhóm có tạng người Endomorph thì họ thường là người có khung xương lớn, vai sẽ rộng, cơ thể hơi đậm so với người khác, có nhiều mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là thường tích mỡ ở phần dưới như hông, đùi, bụng hoặc cánh tay. Những người Endomorph thường sẽ có xu hướng dễ tích trữ chất béo nội tạng. Lí do là bởi tốc độ chuyển hóa của họ chậm nên những người này rất dễ tăng cân, và thường tăng nhiều mỡ mà ít tăng cơ. Tạng người Endomorph nên kết hợp tập các bài tập liên quan đến Cardio để giải quyết tình trạng dư thừa calories, kết hợp cũng các bài squat nặng và cả tập tạ. Các buổi tập nên có thời gian kéo dài hơn so với hai tạng người trên, âu là để thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Chế độ ăn uống cũng cần lưu ý. Vì nhóm người này rất dễ tăng mỡ, nên ai thuộc tạng người Endomorph nên chia nhỏ các bữa ăn hằng ngày, có thể chia 4 -5 bữa ăn nhỏ. Cực kì lưu ý một điểm là giảm lượng calories và tiêu thụ càng ít chất béo nhất có thể. Hãy chọn các thực phẩm như: cá không béo, thịt gà không có da hay ức gà, lòng trắng trứng,…v.v Tuyệt đối hãy tránh xa các loại nước ngọt và nước có ga,… thậm chí là kể cả các loại trái cây chứa quá ngọt, nhiều đường. xac-dinh-tang-nguoi-bang-chu-vi-co-tay Vậy là Thảo Mộc Nam đã cùng các bạn tìm hiểu qua về cách thức xác định tạng người cực kì đơn giản với chu vi cổ tay. Và hẳn là các bạn cũng đã biết thêm về cách để ta bổ sung dưỡng chất phù hợp với cơ thể. Nếu còn thắc mắc, hãy liên hệ ngay với website Thảo Mộc Nam nhé!
