Nên uống nước cam khi nào tốt nhất và có nên uống trước khi đi ngủ không có lẽ là những băn khoăn chung của rất nhiều người rất thích thức uống này. Nước cam rất tốt cho sức khoẻ Tuy nhiên cần uống đúng khi và đúng hàm lượng cho phép. Việc lạm dụng quá mức nước cam có thể dẫn tới nguy cơ “lợi bất cập hại” và kéo theo nhiều hệ luỵ sức khoẻ khác. >>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/co-nen-uong-nuoc-cam-truoc-khi-di-ngu-khong 1. Nước cam đem tới những công dụng gì đối với sức khỏe? Nước cam được xem là một thức uống lý tưởng, không những ít calo mà còn giúp bạn tăng năng lượng tức thì. Nhờ sở hữu một hàm lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, cùng một loạt những chất chống oxy hoá, hợp chất thực vật và flavonoid, uống nước cam điều độ mỗi ngày có thể mang lại khá nhiều lợi kỳ diệu cho sức khỏe, bao gồm: 1.1 Tăng cường hệ miễn dịch Với hàm lượng vitamin C dồi dào, việc bổ sung nước cam vào chế độ ăn uống thường xuyên ngày có thể giúp bạn giảm xuống nguy cơ mắc cảm lạnh theo mùa, cùng lúc tăng cường chức năng của hệ thống miễn dịch. Bên cạnh đó, vitamin C trong nước cam cũng góp phần chống lại những gốc tự do làm đẩy nhanh công đoạn lão hoá sớm và hỗ trợ cơ thể hấp thu rất tốt hơn các dưỡng chất như canxi và sắt. Không những vậy, nước cam còn cung cấp lượng collagen cần thiết, giúp sửa chữa những tổn thương tế bào và thúc đẩy sự tăng trưởng của các mô mới. 1.2 Cải thiện chức năng hệ tiêu hoá Uống nước cam điều độ có thể cung cấp rất nhiều lợi ích tốt nhất cho hệ tiêu hoá và dạ dày. Những hoạt chất trong nước cam giúp hỗ trợ giảm viêm loét dạ dày bởi phương pháp ổn định giai đoạn tiêu hoá và làm hạn chế dịch vị dư thừa cũng như lượng acid trong dạ dày. Các người hoặc bị táo bón hay tiêu chảy có thể uống nước cam để tăng cường hoạt động của đường ruột và giải quyết sớm những tình trạng trên. Mặt khác, nước cam cũng có tác dụng làm sạch hệ tiêu hoá và dạ dày nhờ vào đặc tính kiềm và axit. Hơn nữa, nước cam còn có khả năng chống viêm mạnh, giúp ngăn ngừa và đẩy lùi chứng đầy hơi, nhất là đối với nữ giới. 1.3 Giúp cơ thể giải độc Một đặc tính nổi bật khác của nước cam là giải độc cực tốt. Khi uống nước cam hằng ngày có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm xuống bớt tình trạng đau đớn do tác động của sỏi thận. Ngoài ra, loại nước này còn cất giữ xitrat và axit xitric, giúp làm giảm nguy cơ lớn mạnh và hình thành sỏi thận. Bên cạnh đó, nước cam còn có đặc tính kiềm hoá, giúp hoà tan những axit hình thành chất cặn bã trong thận, từ ấy làm sạch máu hiệu quả. Nhờ công dụng này mà nước cam được xem là một chất giải độc tự nhiên, giúp làm sạch gan và đường tiêu hoá với sự trợ giúp của những enzyme. 1.4 Giúp tăng cường lưu thông khí huyết Nước cam có cất giữ một lượng lớn folate, tham dự vào quá trình hình thành DNA và giúp che chở sự tăng trưởng khoẻ mạnh của tế bào. Khoáng chất folate còn có tác dụng chống gốc tự do và ngăn ngừa những tổn thương tế bào. Chỉ cần uống một ly nước cam mỗi ngày có thể giúp máu trong cơ và những cơ quan khác hoạt động trơn tru, đều đặn hơn. Không những thế, uống nước cam cũng giúp kích thích sự hình thành nên những tế bào hồng cầu mới và làm giảm thiểu đáng kể công đoạn oxy hoá tế bào. 2. Uống nước cam ban đêm có tốt không? Rất nhiều người băn khoăn rằng có nên uống nước cam trước lúc đi ngủ, câu giải đáp là không. Vào ban đêm, cơ thể sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi và không có còn hoạt động quá nhiều. Nếu bạn uống nước cam vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể dẫn đến các hiện tượng như chướng bụng hoặc đầy bụng. Các tình trạng này sẽ có nguy cơ xảy ra cực kỳ cao lúc dạ dày đã phải lao động vất vả để tiêu hoá thức ăn. Lúc này, việc uống nước cam sẽ khiến hệ tiêu hoá trở nên khó chịu, tạo cảm giác ọc ạch và nặng nề trong bụng. Bên cạnh đó, nước cam cũng có tính lợi tiểu tự nhiên, do đó bạn cũng cần tránh tiêu thụ loại đồ uống này vào ban đêm vì nó có thể làm tăng tần suất đi tiểu, dẫn tới phá đổ vỡ chu kỳ giấc ngủ bình thường xuyên và khiến bạn bị mất ngủ. Không có các vậy, thời giờ ban đêm cũng là lúc cơ thể thư giãn và giảm thiểu tối đa tiêu tốn năng lượng, do đó việc uống nước cam vào lúc này có thể gây dư thừa năng lượng, dẫn đến tích tụ khoáng chất và dễ dàng gây tăng cân. Ngoài ra, uống nước cam vào ban đêm cũng làm mất khả năng hỗ trợ điều trị bệnh sỏi thận. Không có các vậy, điều này còn làm hình thành sỏi thận cao hơn do sự tích tụ của các khoáng chất dư thừa. Một hệ luỵ khác lúc uống nước cam vào buổi tối muộn là gây hại cho men răng. Lượng đường trong nước cam khá cao, bởi thế Nếu như uống xong và không có vệ sinh răng miệng trước khi đi ngủ có thể dẫn tới sâu răng hay làm hư men răng. 3. Bạn nên uống nước cam vào khi nào là lý tưởng cho sức khỏe ? Qua thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết không có nên uống nước cam vào ban đêm, vậy uống nước cam lúc nào tốt nhất cho sức khỏe? Theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống nước cam vào các thời điểm sau đây: 3.1 Uống nước cam sau bữa ăn sáng khoảng 1 – 2 tiếng Bạn cần tránh uống nước cam ngay trước hay sau bữa ăn sáng bởi nó có thể cung cấp hàm lượng đường lớn, dễ khiến đường lên men và gây tức bụng hoặc sình hơi. Theo khuyến nghị, thời điểm phù hợp nhất để uống nước cam là từ 1 – 2 giờ sau bữa ăn sáng, khi cơ thể tại trạng thái không quá no hay quá đói. Bên cạnh đó, vào quãng thời giờ này, dạ dày cũng vừa tiêu hoá hết lượng thức ăn và chuẩn bị sẵn sàng cho nhiệm vụ mới. Mặt khác, uống nước cam sau bữa sáng từ 1 – 2 giờ cũng góp phần giúp đỡ giai đoạn thanh chọn lọc cơ thể, làm đẹp da, chống lão hoá và ngăn chặn sự oxy hoá. 3.2 Uống nước cam sau khi tập luyện thể chất Sau buổi hoạt động thể chất căng thẳng, cơ thể cần được bù nước và bổ sung nguồn năng lượng bị mất đi qua thời kỳ tập luyện. Lúc này, nước cam chính là chọn lựa lý tưởng dành cho bạn. Độc nhất, các người thường xuyên tập tạ nặng hoặc tập cardio có thể uống nước cam để thêm vào nguồn năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Như vậy, bạn đã có câu giải đáp cho vấn đề nên uống nước cam vào khi nào là lý tưởng rồi đúng không? 3.3 Uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau lúc ép hoặc vắt thời kỳ ép hay vắt nước cam thường xuyên làm mất đi một vài khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, lúc tiếp xúc lâu với không có khí, những chất dinh dưỡng còn lại trong nước cam có thể dần mất đi. Bởi thế, những chuyên gia thường khuyến cáo mọi người nên uống nước cam trong vòng 2 tiếng sau khi ép hay vắt để bảo đảm nhận được đầy đủ các chất. 4. Cần tránh uống nước cam vào thời điểm nào? Ngoài tránh tiêu thụ nước cam vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ, bạn cũng cần giảm xuống tối đa việc uống nước cam vào những thời điểm sau: Tránh uống nước cam khi bụng đói, vì tính acid trong thức uống này có thể gây hại cho lớp niêm mạc dạ dày, khiến bệnh đau dạ dày thêm trầm trọng. Tránh uống nước cam trước khi đánh răng bởi lượng acid trong đồ uống có thể bám lên bề mặt men răng, qua công đoạn tiếp cận chà xát với bàn chải có thể gây tổn thương nặng nề cho men răng. Tránh uống nước cam khi vừa uống sữa xong bằng lượng protein trong sữa có thể xảy ra phản ứng tương tác với vitamin C và axit tartaric có trong nước cam. Phản ứng này có thể làm tác động xấu đến giai đoạn tiêu hoá, gây ra những triệu chứng như đau bụng, chướng bụng, tiêu chảy,... 5. Liều lượng nước cam được khuyến cáo vô cùng tốt cho cơ thể Không chỉ cần để ý tới thời điểm uống nước cam hoàn hảo, bạn cũng cần lưu ý cả liều lượng sử dụng. Mặc dù nước cam mang lại rất nhiều lợi cho sức khỏe, Tuy vậy việc lạm dụng quá mức hay uống đồng thời một lượng lớn nước cam trong khoảng thời gian dài có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề sức khoẻ như viêm loét dạ dày, tiểu đường,... Dưới đây là liều lượng nước cam được khuyến cáo cực tốt cho cơ thể mà bạn nên tham khảo: >>> Xem thêm: https://drinkocany.com/ Đối với trẻ nhỏ: không nên cho trẻ uống quá nhiều nước cam vì có thể dẫn đến tình trạng dị ứng. Đối với người trưởng thành: bổ sung khoảng 75 - 90mg vitamin C / ngày, tương đương với 1 quả cam có kích thước vừa phải với đường kính từ 4 – 5cm. Phụ nữ mang thai / cho con bú: Uống từ 85 – 120mg vitamin C / ngày. Như vậy qua các thông tin trên đã giúp bạn giải đáp cụ thể vấn đề uống nước cam khi nào tuyệt vời. Nhằm đạt được những lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc uống nước cam, bạn đừng quên chọn trái cam có nguồn gốc rõ ràng, tươi sạch và tránh ngâm chất bảo quản.
