Bạn đang muốn kiếm tìm vòng eo thuôn gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà và sẽ bất thần với kết quả đạt được. Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với căng thẳng đều phát triển thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm thích hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát thân thể và tâm tưởng của bạn hơn bao giờ hết! 1. Tư thế quả núi Đây là phong thái tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng ở bước phát động tuyệt vời sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tuần hoàn máu để sẵn sàng cho những phong độ cạnh tranh hơn tiếp theo. Thực hiện Đứng vững trên nền sàn bằng phẳng, gót chân hơi bè ra, hai ngón chân dòng chạm vào nhau đồng thời mở 2 tay, mu bàn tay úp ngược vào phía bên trong. Choạc tay về phía trước và đưa lòng bàn tay tới sắp nhau. Hít sâu, kéo căng cột sống, sau ấy khởi đầu kéo 2 tay qua đầu, căng người phổ thông nhất trong khả năng của bạn. Hãy nhấc 2 chân lên và đứng trên các ngón chân, ánh mắt hướng về phía è nhà. nếu không thể đứng trên ngón chân, hãy đứng vững bằng cả bàn chân. nếu việc nhìn lên è làm bạn khó giữ thăng bằng, hãy nhìn thẳng về trước. Hít thở như thường ngày và giữ im tư thế này từ 20–30 giây. Hít vào sâu và trong khi thở ra, từ từ thư giãn và hạ chân xuống. Lặp lại tư thế này 10 lần, tăng dần số lượng. Thư giãn trong 10 giây trước lúc thực hiện lần nữa. ích lợi Cải thiện phong độ của bạn làm săn khu vực vùng bụng và mông tăng cường sức ở đùi, đầu gối và mắt cá chân khiến cho giảm đau tâm thần tọa (cơn đau đau tác động tới lưng, hông và chân) Thận trọng các người bị áp huyết rẻ, mất ngủ và đau đầu không được thực hành phong thái yoga giảm mỡ bụng tại nhà này. 2. Phong thái Surya Namaskar (Chào mặt trời) Bài tập yoga giảm mỡ bụng với phong thái Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập kết 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có ảnh hưởng to tới toàn bộ thân thể. các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như đa dạng lợi ích khác. Thực hiện Đứng thẳng, thả lỏng vai và mở rộng ngực chuẩn bị cho phong thái giảm mỡ bụng Hít vào và nhấc cả hai tay lên. tới lúc thở ra, chắp 2 tay trước ngực trong tư thế nguyện cầu. Tiếp diễn hít vào, vươn hai tay qua khỏi đầu và uốn cong người về phía sau. Thở ra, cúi gập người về phía trước và cố gắng để trán chạm vào đầu gối. Bạn chống 2 tay xuống sàn, giữ nguyên chân trái và lùi chân phải về phía sau. Chân trái vuông góc với sàn, chân phải kéo căng, chống bằng các đầu ngón chân. Hãy kéo căng người hết sức có thể. Tiếp theo, cho chân trái ra sau song song với chân phải để vào tư thế tấm ván. khi này, 2 bàn tay mở mang chống xuống sàn, vai thẳng với tay, giữ lưng thẳng (không trũng lưng vì sẽ làm cho đau lưng). Hít vào, kéo căng người về phía trước, từ từ hạ người xuống sàn, hai khuỷu tay áp sát vào 2 bên nách, thở ra. Hít sâu và song song rướn người lên cao, vào phong độ rắn hổ mang, đẩy hai vai ra sau. Bạn gấp người lại, vào phong độ chó úp mặt (chữ V ngược) và thở hết tương đối ra, hóp bụng lại. Bạn tiếp tục hít sâu và đưa chân phải về phía trước, hai tay chống 2 bên. Chân phải vuông góc với sàn, chân trái choạng căng và thẳng, chống bằng mũi chân. Thở ra. Hít vào, nhấc chân trái lên đặt cạnh chân phải và cúi gập người xuống, thở ra. Hít vào, nhấc người lên, kéo 2 tay cùng lúc mang tai và uốn cong người ra phía sau. Thở ra, để hai tay chắp trước ngực. Thực hành 2–3 lần tùy ý bạn. Nếu bạn muốn tập yoga đúng cách để giảm mỡ thừa hiệu quả, Victoria Fitness Cần Thơ sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo
